Ciclo de Relaxamento Yin Yoga

Quando você pensa em relaxar, o que vem à mente? Talvez férias, ou jogar o corpo no sofá e assistir um filme. Neste ciclo vamos explorar um relaxamento que não depende desses fatores externos. Vamos relaxar a partir do corpo, que diferente de férias ou do sofá, está sempre disponível e com você.

Neste ciclo você tem acesso à 5 aulas de cerca de 50 minutos e uma aula restaurativa, e também práticas de savasana guiado. Não é preciso respeitar a sequência das aulas, sugiro que você comece vendo o que é yin yoga e como praticar e depois pratique na sequência e no ritmo que achar melhor.

Indice clicável

O que é yin yoga e como praticar
Aula 1 — coluna e ombros
Aula 2 — ombros e quadril
Aula 3 — na parede
Aula 4 — pernas e coluna
Aula 5 — pernas, com mais tempo de permanência
Aula 6 — restaurativa
Savasana guiado
Materiais para a prática
Citações
Livros para aprofundar
Dúvidas
Apoiar meu movimento

Yin Yoga

O Yin Yoga é uma prática introspectiva. Temos espaço para cultivar o relaxamento e nos familiarizarmos com o silêncio. Abrimos o corpo e acalmamos a mente, uma boa preparação para meditar.

Soltamos os músculos e deixamos o corpo entrar nas posturas nas profundidade que for adequada para cada um. Permanecemos nas posturas por longos períodos de tempo. Deixamos os movimentos reduzirem aos poucos.

Recomendações gerais para praticar

Relaxe o corpo, essas posturas não devem ser feitas com os músculos contraídos.
Chegue na profundidade adequada para o seu corpo. Dê uma chance para o seu corpo se abrir e deixe que se aprofunde, sem agredir. Você não precisa chegar ao máximo.
Se você sentir dor intensa nos joelhos ou nos ombros, é melhor parar e fazer outra postura.
É muito importante que você relaxe pelo tempo sugerido no vídeo para que surja algum efeito. Você vai sentir como nada parece acontecer no primeiro minuto, pois essas estruturas levam algum tempo para se soltarem.
Você pode aproveitar o alongamento para acalmar, procurar prestar atenção no corpo e soltar as histórias.
Estas aulas não são recomendadas para gestantes.

Agora é só dar o play e praticar!

Aula 1

Para abrir os ombros e movimentar a coluna.

Nesta aula fazemos: seiza com abertura de ombros e alongamento do pescoço, esfinge, espreguiçar como urso, criança, pendurado ou lagarta, torção com joelhos unidos e savasana.

Aula 2

Para soltar os ombros e abrir o quadril.

Nesta aula: eagle arms, braços acima, meia borboleta, borboleta, meia borboleta, criança feliz, fio na agulha, raízes torcidas e savasana.

Aula 3

Usamos a parede como apoio, uma aula levinha.

Nesta aula: borboleta, sapo, libélula, lagarta, fio na agulha e raízes torcidas, na parede.

Aula 4

Para alongar as pernas e coluna.

Nesta aula: supta baddha konasana, libélula, ponte, esfinge, criança, bananasana e savasana.

Aula 5

Para alongar as pernas com mais tempo de permanência em cada postura e silêncio para se observar.

Nesta aula: borboleta, lagarta, esfinge, criança, raizes torcidas e savasana.

Restaurativa

Savasana

Áudios de savasana guiado em até 10 minutos, para quando você preferir fazer apenas esta parte da prática.

Postura: deite-se no chão, de barriga pra cima, afaste as pernas na largura do quadril ou um pouco mais, deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas pra cima.

Savasana relaxando a partir da respiração:

Savasana soltando cada parte do corpo:

Materiais que temos em casa

Os materiais que vemos usar nas práticas são itens fáceis de ter em casa, assim você não precisa deixar de fazer alguma postura nem comprar nada novo.

Toalha de banho – Dobre uma toalha de banho duas vezes e depois faça um rolinho. Esse é um material que serve de apoio para o seu joelho, para usar na coluna ou ainda para sentar e ganhar um pouco de altura do chão quando precisar.

Livros – Normalmente usaríamos um bloco de yoga, mas se você não tiver pode usar uma pilha de livros.
Este material será usado somente na aula restaurativa.

Cobertor – Um bom substituto para o bolster de yoga. Para ficar no mesmo formato, basta dobrar seu cobertor algumas vezes e depois fazer um rolo. Você pode escolher cobertores que fiquem mais altos ou mais baixos, de acordo com o que funcionar melhor para você.
Este material será usado somente na aula restaurativa.

“Considere você e seu corpo como dois dançarinos, se movendo em total harmonia. Muitos iniciantes e até estudantes experientes transformam a prática de yoga em uma luta — a mente lutando com o corpo, forçando-o a posturas que ele está resistindo. Yoga é uma dança, não uma luta.”
—Bernie Clark

“Você pode buscar uma forma de relaxar. Talvez a meditação possa relaxar a sua mente e seu coração. Exercícios podem relaxar o seu corpo. E o seu estilo de vida. Se queremos ser felizes, precisamos desenvolver um modo de vida sem pressa, sem muito estresse e mais relaxado.”
—Kazuaki Tanahashi, no texto “Dez leis da arte do alegre viver”

“Muitas pessoas não reconhecem o quanto nós carregamos em nossos corpos até chegar a um lugar onde você pode simplesmente soltar.”
—Kanzan David Zimmerman, sacerdote Zen Budista